Laktat ist nicht länger der Feind: das Molekül, das Sport und Gesundheit verändert

Jahrelang erzählten sie uns eine Geschichte... heute wissen wir, dass sie unvollständig war

Wenn Sie Sport treiben, Sie haben wahrscheinlich Sätze wie gehört:

• ❌ “Laktat verursacht Müdigkeit.”
• ❌ “Laktat muss so schnell wie möglich beseitigt werden.”
• ❌ “Es ist ein Abfallprodukt.”
• ❌ “Je weniger Laktat, besser.”

Diese Aussagen waren jahrzehntelang Bestandteil von Physiologie- und Trainingsbüchern. Jedoch, Wissenschaftliche Erkenntnisse haben diese Ansicht völlig verändert.

Heute wissen wir, dass Laktat Es ist keine Verschwendung, aber ein grundlegendes Molekül, das es zu produzieren gilt, Transport und Wiederverwendung von Energie während des Trainings.

Ein Großteil dieses Paradigmenwechsels ist auf die Forschung von zurückzuführen George Brooks, Lee Gladden e Inigo San Millan, die dazu beigetragen haben, unser Verständnis des Laktatstoffwechsels zu verändern.

So sehr, dass in letzter Zeit einige Spitzensportler, als Tadej Pogačar, haben großes Interesse durch den Einsatz laktatbezogener Strategien während des Wettkampfs geweckt.

Aber das sind nicht die wirklichen Neuigkeiten.

Die wirkliche Neuigkeit ist, dass Laktat nie der Feind war, den wir dachten.

Was ist eigentlich Laktat??

Wenn wir trainieren, Unser Körper nutzt Glukose zur Energiegewinnung (ATP).

Bei diesem Vorgang wird es erzeugt Laktat, auch wenn genügend Sauerstoff vorhanden ist.

Das heißt:

✅ Laktat Es tritt nicht auf, weil es an Sauerstoff mangelt.

✅ Laktat Das bedeutet nicht, dass der Muskel versagt..

✅ Laktat wird kontinuierlich produziert, auch im Ruhezustand.

Seine Hauptfunktion besteht darin, dem Körper zu ermöglichen, bei steigendem Bedarf weiterhin effizient Energie zu produzieren..

Der große Paradigmenwechsel: el Laktat-Shuttle

Einer der größten Fortschritte in der Trainingsphysiologie war die Theorie von Laktat-Shuttle, vom Lehrer entwickelt George Brooks.

Seine Theorie zeigte, dass Laktat kein Stoffwechselabfall war, sondern ein Molekül, das in der Lage ist, Energie zwischen verschiedenen Geweben zu transportieren.

👉Ein Gewebe produziert Laktat.

👉 Andere Stoffe nutzen es als Brennstoff.

Mit anderen Worten, Laktat fungiert als echte Energiewährung, die der Körper kontinuierlich dorthin transportiert, wo es am meisten benötigt wird..

Jahre später, Forscher mögen Lee Gladden e Inigo San Millan dieses Wissen erweitert, Dies zeigt die Bedeutung von Laktat für die sportliche Leistung, mitochondriale Funktion und Stoffwechselgesundheit.

Laktat wird nicht eliminiert, sondern wiederverwendet

Heute wissen wir, dass ein Großteil des beim Training produzierten Laktats wenige Minuten später wieder verbraucht wird.

Kann von konsumiert werden:

• 💪 Andere Muskeln.
• ❤️ Das Herz.
• 🧠 Das Gehirn.
• 🫀 Es kann sogar in der Leber wieder in Glukose umgewandelt werden.

Das heißt, Der Körper recycelt diese Energie ständig, anstatt sie zu verschwenden.

Auch Herz und Gehirn nutzen Laktat

Eine der interessantesten Entdeckungen der letzten Jahre ist, dass Laktat nicht nur die Muskeln nährt.

❤️ Das Herz

Während intensiver körperlicher Betätigung, Das Herz erhöht seinen Laktatverbrauch erheblich, Damit ist es eine seiner Hauptenergiequellen.

🧠 Das Gehirn

Auch das Gehirn kann Laktat als Brennstoff nutzen, vor allem, wenn Ihr Energiebedarf steigt.

Dies hat ein enormes Interesse an der Neurologie geweckt und treibt neue Forschungsrichtungen im Bereich Hirnverletzungen voran., Schlaganfall und neurodegenerative Erkrankungen.

Allerdings ist es noch zu früh, über klinische Anwendungen zu sprechen, Die Ergebnisse sind sehr vielversprechend.

Viel mehr als Energie

Die vielleicht überraschendste Entdeckung ist, dass Laktat nicht nur Energie liefert.

Zusätzlich dient es als Treibstoff, investigaciones recientes han demostrado que el lactato también actúa como una molécula de señalización capaz de regular procesos celulares fundamentales, participando en procesos como:

• Formación de nuevas mitocondrias.
• Desarrollo de nuevos vasos sanguíneos.
• Adaptación al entrenamiento.
• Regulación de la expresión génica (lactilación de histonas).

Das heißt, el lactato no solo ayuda a producir energía.

También ayuda al organismo a adaptarse al ejercicio.

¿Tiene sentido suplementar con lactato?

Durante años pensamos que era un producto de desecho. Hoy sabemos que es un combustible, una molécula de transporte energético y un regulador de múltiples adaptaciones fisiológicas.

Gracias al trabajo de investigadores como George Brooks, Lee Gladden e Inigo San Millan, Wir verstehen, dass Laktat nicht der Feind der Leistung ist, sondern ein Schlüsselelement des menschlichen Stoffwechsels.

Die Hypothese ist interessant:

Wenn der Körper Laktat als Brennstoff verwendet, Könnte es gelingen, die Leistung zu verbessern??

Obwohl einige Spitzensportler bereits mit dieser Strategie experimentieren, Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind noch begrenzt.

Heute Wir können nicht sagen, dass eine Laktatergänzung die Leistung dauerhaft verbessert..

Was wir mit Sicherheit wissen ist, dass Laktat kein Feind ist.

Die Schlüsselidee

Wir haben jahrelang versucht, Laktat zu eliminieren.

Heute versuchen wir es zu verstehen.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass dieses Molekül:

• ✅ Es ist ein Kraftstoff.
• ✅ Transportiert Energie zwischen Geweben.
• ✅ Beteiligen Sie sich an Trainingsanpassungen.
• ✅ Kann in Zukunft medizinische Anwendungen haben.

Letztlich, Laktat hat sich von einem Stoffwechselabfall zu einem der faszinierendsten Moleküle im menschlichen Stoffwechsel entwickelt..

Und wir kennen wahrscheinlich immer noch nicht sein volles Potenzial.

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Referenzen

• Brooks G. A. (2018). Die Wissenschaft und Übersetzung der Laktat-Shuttle-Theorie. Zellstoffwechsel, 27(4), 757–785. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.03.008
• Gladden L. B. (2004). Laktatstoffwechsel: ein neues Paradigma für das dritte Jahrtausend. Das Journal der Physiologie, 558(Pt 1), 5–30. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2003.058701
• Brooks G. A. (2020). Laktat als Dreh- und Angelpunkt des Stoffwechsels. Redoxbiologie, 35, 101454. https://doi.org/10.1016/j.redox.2020.101454
• Zhang, D., Tang, Z., Huang, H., Zhou, G., Welche, C., Weng, Y., Liu, W., Kim, S., Lee, S., Perez-Neut, M., Ding, J., Sauber, D., Hu, R., Ihr, Z., Er, M., Zheng, Y. G., Schumann, H. A., Dai, L., Ren, B., Röder, R. G., … Zhao, Y. (2019). Stoffwechselregulierung der Genexpression durch Histon-Laktylierung. Natur, 574(7779), 575–580. https://doi.org/10.1038/s41586-019-1678-1
• San-Millán, ICH., & Brooks, G. A. (2018). Beurteilung der Stoffwechselflexibilität mittels Messung von Blutlaktat, Fett, und Kohlenhydratoxidationsreaktionen auf körperliche Betätigung bei professionellen Ausdauersportlern und weniger fitten Personen. Sportmedizin (Auckland, N.Z.), 48(2), 467–479. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0751-x

Hergestellt von: Alvaro Gallego (Trainerin und Trainerin bei Lift4Life)