Lactaat is niet langer de vijand: het molecuul dat sport en gezondheid verandert
Jarenlang vertelden ze ons een verhaal... vandaag weten we dat het onvolledig was
Als je aan sport doet, Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van uitspraken als:
- ❌ “Lactaat veroorzaakt vermoeidheid.”
- ❌ “Lactaat moet zo snel mogelijk worden geëlimineerd.”
- ❌ “Het is een afvalproduct.”
- ❌ “Hoe minder lactaat, beter.”
Decennia lang maakten deze uitspraken deel uit van fysiologie- en trainingsboeken. Echter, wetenschappelijk bewijs heeft deze visie volledig veranderd.
Tegenwoordig kennen we dat lactaat Het is geen verspilling, maar een fundamenteel molecuul om te produceren, energie transporteren en hergebruiken tijdens het sporten.
Een groot deel van deze paradigmaverschuiving is te danken aan onderzoek van George Brooks, Lee Gladden e Inigo San Millan, die hebben bijgedragen aan het transformeren van ons begrip van lactaatmetabolisme.
Zozeer zelfs dat onlangs enkele topsporters, als Tadej Pogačar, hebben grote belangstelling gewekt door het gebruik van lactaatgerelateerde strategieën tijdens wedstrijden.
Maar het echte nieuws is dat niet.
Het echte nieuws is dat lactaat nooit de vijand was die we dachten.
Wat is lactaat eigenlijk??
Als we sporten, ons lichaam gebruikt glucose om energie te produceren (ATP).
Tijdens dit proces wordt het gegenereerd lactaat, zelfs als er voldoende zuurstof is.
Dat wil zeggen:
✅ Lactaat Het verschijnt niet omdat er een gebrek aan zuurstof is.
✅ Lactaat Het betekent niet dat de spier faalt..
✅Lactaat wordt continu geproduceerd, zelfs in rust.
De belangrijkste functie is om het lichaam in staat te stellen efficiënt energie te blijven produceren wanneer de vraag toeneemt..
De grote paradigmaverschuiving: de Lactaat Shuttle
Een van de grootste vorderingen in de inspanningsfysiologie was de theorie van Lactaat-shuttle, ontwikkeld door de docent George Brooks.
Zijn theorie toonde aan dat lactaat geen metabolisch afval was, maar een molecuul dat in staat is energie tussen verschillende weefsels te transporteren.
👉Een weefsel produceert lactaat.
👉Andere stof gebruikt het als brandstof.
Met andere woorden, Lactaat werkt als een echte energievaluta die het lichaam voortdurend verplaatst naar waar dit het meest nodig is..
jaren later, onderzoekers vinden het leuk Lee Gladden e Inigo San Millan deze kennis uitgebreid, het aantonen van het belang van lactaat bij sportprestaties, mitochondriale functie en metabolische gezondheid.
Lactaat wordt niet geëlimineerd, het wordt hergebruikt
Tegenwoordig weten we dat een groot deel van het lactaat dat tijdens inspanning wordt geproduceerd, een paar minuten later weer wordt gebruikt.
Kan worden geconsumeerd door:
- 💪Andere spieren.
- ❤️ Het hart.
- 🧠De hersenen.
- 🫀Het kan in de lever zelfs weer omgezet worden in glucose.
Dat wil zeggen, het lichaam recycleert die energie voortdurend in plaats van deze te verspillen.
Het hart en de hersenen gebruiken ook lactaat
Een van de meest interessante ontdekkingen van de afgelopen jaren is dat lactaat niet alleen de spieren voedt.
❤️ Het hart
Tijdens intensieve inspanning, het hart verhoogt de consumptie van lactaat aanzienlijk, waardoor het een van de belangrijkste energiebronnen is.
🧠De hersenen
De hersenen kunnen lactaat ook als brandstof gebruiken, vooral als uw energiebehoefte toeneemt.
Dit heeft geleid tot een enorme belangstelling voor de neurologie en leidt tot nieuwe onderzoekslijnen naar hersenletsel., beroerte en neurodegeneratieve ziekten.
Al is het nog vroeg om over klinische toepassingen te praten, de resultaten zijn veelbelovend.
Veel meer dan energie
Misschien wel de meest verrassende ontdekking is dat lactaat niet alleen energie levert.
Naast het dienen als brandstof, Recent onderzoek heeft aangetoond dat lactaat ook fungeert als signaalmolecuul dat fundamentele cellulaire processen kan reguleren, deelnemen aan processen zoals:
- Vorming van nieuwe mitochondriën.
- Ontwikkeling van nieuwe bloedvaten.
- Aanpassing aan training.
- Regulatie van genexpressie (lactylatie van histonen).
Dat wil zeggen, lactaat helpt niet alleen energie te produceren.
Het helpt het lichaam ook om zich aan te passen aan lichaamsbeweging.
Heeft het zin om lactaat aan te vullen??
Jarenlang dachten we dat het een afvalproduct was. Tegenwoordig weten we wat een brandstof is, een energietransportmolecuul en een regulator van meerdere fysiologische aanpassingen.
Dankzij het werk van onderzoekers zoals George Brooks, Lee Gladden e Inigo San Millan, We begrijpen dat lactaat niet de vijand van prestaties is, maar een sleutelonderdeel van de menselijke stofwisseling.
De hypothese is interessant:
Als het lichaam lactaat als brandstof gebruikt, zou het kunnen worden beheerd om de prestaties te verbeteren??
Hoewel sommige topsporters al met deze strategie experimenteren, wetenschappelijk bewijs is nog steeds beperkt.
Vandaag We kunnen niet zeggen dat lactaatsuppletie de prestaties consequent verbetert..
Wat we zeker weten is dat lactaat geen vijand is.
Het sleutelidee
Jarenlang hebben we geprobeerd lactaat te elimineren.
Vandaag proberen we het te begrijpen.
De wetenschap heeft aangetoond dat dit molecuul:
- ✅Het is een brandstof.
- ✅ Transporteert energie tussen weefsels.
- ✅ Meewerken aan trainingsaanpassingen.
- ✅ Mogelijk medische toepassingen in de toekomst.
Uiteindelijk, Lactaat wordt niet langer beschouwd als een metabolisch afval, maar is uitgegroeid tot een van de meest fascinerende moleculen in de menselijke stofwisseling..
En we kennen waarschijnlijk nog steeds niet het volledige potentieel ervan.
Wil jij trainen met een wetenschappelijk onderbouwde aanpak??
👉 Ontdek hoe wij u kunnen helpen: https://www.lift4life.es/
Referenties
- Brooks G. A. (2018). De wetenschap en vertaling van de lactaatshuttletheorie. Celmetabolisme, 27(4), 757–785. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.03.008
- Gladden L. B. (2004). Lactaatmetabolisme: een nieuw paradigma voor het derde millennium. Het tijdschrift voor fysiologie, 558(Pt 1), 5–30. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2003.058701
- Brooks G. A. (2020). Lactaat als steunpunt van de stofwisseling. Redox-biologie, 35, 101454. https://doi.org/10.1016/j.redox.2020.101454
- Zhang, D., Tang, Z., Huang, H., Zhou, G., Welke, C., Weng, Y., Liu, W., Kim, S., Lee, S., Perez-Neut, M., Ding, J., Schoon, D., Hu, R., Gij, Z., Hij, M., Zheng, Y. G., Shuman, H. A., Dai, L., Ren, B., Roeder, R. G., … Zhao, Y. (2019). Metabolische regulatie van genexpressie door histonlactylering. Natuur, 574(7779), 575–580. https://doi.org/10.1038/s41586-019-1678-1
- San-Millan, I., & Beken, G. A. (2018). Beoordeling van de metabolische flexibiliteit door middel van het meten van bloedlactaat, Vet, en koolhydraatoxidatiereacties op lichaamsbeweging bij professionele duursporters en minder fitte individuen. Sportgeneeskunde (Auckland, N.Z.), 48(2), 467–479. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0751-x
Gemaakt door: Alvaro Gallego (trainer en opleider bij Lift4Life)
