Suplementos naturales: todo lo que necesitas saber, la guía definitiva
por rubén del préstamo, especialista en suplementación natural y deportiva
En la búsqueda de una vida más saludable, muchas person...
Suplementos naturales: todo lo que necesitas saber, la guía definitiva
por rubén del préstamo, especialista en suplementación natural y deportiva
En la búsqueda de una vida más saludable, muchas personas recurren a suplementos naturales para complementar su dieta y mejorar su bienestar. Desde vitaminas y minerales hasta hierbas y adaptógenos, los suplementos naturales prometen mejorar la energía, fortalecer el sistema inmunológico, reducir el estrés y optimizar diversas funciones del cuerpo.
Pero, ¿qué tan efectivos son? ¿Cuáles son los más recomendados según tus objetivos? ¿Son seguros? En esta guía definitiva, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre los suplementos naturales, cómo elegir el adecuado y cómo integrarlos en tu rutina diaria.
Circuheal de Adaptoheal
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Immuneheal de Adaptoheal
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Hormobalance de Adaptoheal
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Energyheal de Adaptoheal
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Immodulator de Adaptoheal
Producto diseñado con compuestos que ayudan a modular el sistema inmunológico como el reishi y cordyceps, con plantas de propiedades adaptógenas asociadas como rhodiola y ashwagandha.
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¿Qué Son los Suplementos Naturales?
Los suplementos naturales son productos que contienen ingredientes de origen vegetal, mineral o animal que se utilizan para complementar la dieta y mejorar la salud. A diferencia de los medicamentos, los suplementos no están diseñados para tratar enfermedades, sino para optimizar funciones específicas del cuerpo y prevenir deficiencias nutricionales.
Estos productos pueden contener:
- Vitamines oui minerales esenciales.
- Hierbas y extractos botánicos.
- Aminoácidos oui proteínas.
- Ácidos grasos esenciales como el omega-3.
- Probióticos y enzimas digestivas.
- Adaptogènes que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés.
Beneficios de los Suplementos Naturales
Los suplementos naturales pueden ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud, dependiendo de sus ingredientes y su uso. A continuación, te presentamos algunos de los beneficios más comunes:
1. Mejoran la Nutrición
Muchos suplementos naturales están diseñados para llenar vacíos nutricionales en la dieta, asegurando que el cuerpo reciba los nutrientes esenciales para su correcto funcionamiento.
- Ejemplo: Los multivitamínicos aportan vitaminas y minerales esenciales que pueden faltar en una dieta desequilibrada.
2. Fortalecen el Sistema Inmunológico
Algunos suplementos, como la vitamina C, la equinácea y el zinc, pueden fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a prevenir infecciones.
3. Aumentan la Energía y la Vitalidad
Suplementos como la coenzima Q10, la maca y el ginseng pueden mejorar los niveles de energía y combatir la fatiga.
4. Ayudan a Manejar el Estrés y la Ansiedad
Los adaptógenos como la ashwagandha, la rhodiola y la L-teanina pueden ayudar a regular la respuesta del cuerpo al estrés y promover un estado de calma.
5. Mejoran la Salud Digestiva
Los probióticos y las enzimas digestivas pueden optimizar la salud intestinal, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.
6. Promueven la Salud Cardiovascular
Ácidos grasos esenciales como el omega-3 y antioxidantes como el resveratrol pueden contribuir a mantener un corazón sano y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
7. Favorecen la Salud de la Piel, el Cabello y las Uñas
Suplementos como el colágeno, la biotina y la vitamina E pueden mejorar la apariencia y salud de la piel, el cabello y las uñas.
Tipos de Suplementos Naturales y Sus Beneficios
1. Vitaminas y Minerales
Las vitaminas y minerales son esenciales para cientos de funciones en el cuerpo, desde el metabolismo energético hasta la salud ósea y el sistema inmunológico.
Principales Vitaminas y Minerales:
- Vitamine C: Antioxidante, fortalece el sistema inmunológico.
- Vitamina D: Esencial para la salud ósea y la función inmunológica.
- Vitamine B12: Importante para la energía y la función cerebral.
- Hierro: Necesario para la producción de glóbulos rojos y la oxigenación del cuerpo.
- Magnesio: Ayuda a la relajación muscular y al sistema nervioso.
2. Hierbas y Extractos Botánicos
Las hierbas medicinales han sido utilizadas durante siglos para tratar diversas dolencias y promover el bienestar general.
Hierbas Comunes y Sus Beneficios:
- Ashwagandha: Adaptógeno que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Ginseng: Mejora la energía y la concentración.
- Equinácea: Fortalece el sistema inmunológico.
- Cúrcuma: Potente antiinflamatorio y antioxidante.
- Valeriana: Ayuda a conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso.
3. Ácidos Grasos Esenciales
Los ácidos grasos esenciales, como el omega-3, son fundamentales para la salud del corazón, el cerebro y las articulaciones.
Beneficios del Omega-3:
- Reduce la inflamación.
- Mejora la salud cardiovascular.
- Favorece la función cerebral y la concentración.
4. Probióticos y Enzimas Digestivas
Los probióticos son bacterias beneficiosas que mejoran la salud intestinal y fortalecen el sistema inmunológico.
Beneficios de los Probióticos:
- Mejoran la digestión y la absorción de nutrientes.
- Previenen problemas gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable.
- Fortalecen el sistema inmunológico.
5. Adaptogènes
Los adaptógenos son compuestos naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional.
Adaptógenos Populares:
- Ashwagandha: Reduce el estrés y mejora el sueño.
- Rhodiola Rosea: Aumenta la energía y combate la fatiga.
- Maca: Mejora la energía, la resistencia y el equilibrio hormonal.
Cómo Elegir el Suplemento Natural Adecuado
Elegir el suplemento adecuado puede ser abrumador debido a la gran cantidad de opciones disponibles. Aquí te damos algunos consejos:
1. Establece tus Objetivos de Salud
Define claramente qué deseas lograr con la suplementación: mejorar la energía, fortalecer el sistema inmunológico, reducir el estrés, etc..
2. Consulta a un Profesional de la Salud
Un nutricionista o médico puede ayudarte a identificar tus necesidades específicas y recomendarte los suplementos más adecuados.
3. Verifica la Calidad del Suplemento
Elige marcas de suplementos confiables que utilicen ingredientes de alta calidad y que estén libres de aditivos, conservantes y rellenos innecesarios.
4. Revisa la Dosificación y las Indicaciones
Asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación y considera cualquier posible interacción con otros suplementos o medicamentos que estés tomando.
5-htp de 100 mg 60 cápsulas Now Food
El 5-HTP, el metabolito intermedio entre el aminoácido L-triptófano y la serotonina, se extrae de la semilla de una planta africana ( Griffonia simplicifolia ).
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B-50 100 cápsulas Now Food
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L-OptiZinc 100 cápsulas de 30 mg Now Food
Forma altamente biodisponible, Apoya la función enzimática*, Con cobreL-OptiZinc ® es una forma de zinc combinada con el aminoácido metionina. Las investigaciones han demostrado que este producto se absorbe mejor y se retiene durante más tiempo en comparación con otras formas de zinc analizadas.*
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Magnesio Bisglicinato Magnesium bysglicinate powder 227gr Now Food
El bisglicinato de magnesio utiliza magnesio unido al aminoácido glicina, que facilita la absorción intestinal.El magnesio es un mineral que activa aproximadamente 300 enzimas, incluidas las que regulan funciones críticas para la producción y el metabolismo de energía, la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos y la mineralización ósea.
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Mineral Colloidal 946 gr Now Food
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Vitamina D3 2000ui Now Food 120 gélules
NOW combina dos nutrientes ampliamente investigados por su contribución a la salud de los huesos, los dientes y el sistema cardiovascular.La vitamina D3 promueve el transporte y la absorción de calcio.* Estudios recientes indican que la vitamina D3 puede desempeñar un papel en la acción adecuada de la insulina y el metabolismo de la glucosa y tiene una función importante dentro del sistema inmunológico.
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GABA 200 cápsulas de 500 mg Now Food
Ácido gamma-aminobutírico, con vitamina B-6El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un aminoácido no proteico que funciona como neurotransmisor en el cerebro humano.* El GABA se produce naturalmente en el cuerpo y su presencia dentro del sistema nervioso central puede ayudar a promover la relajación y aliviar la tensión nerviosa.*
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¿Son Seguros los Suplementos Naturales?
En general, los suplementos naturales son seguros cuando se utilizan de acuerdo con las recomendaciones. Sin embargo, es importante tener en cuenta algunos aspectos:
- Consultar con un médico: Especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes o estás tomando medicamentos.
- Evitar el exceso: Tomar dosis más altas de las recomendadas puede ser perjudicial.
- Seleccionar productos de calidad: Optar por suplementos de marcas reconocidas y certificados por organismos de calidad.
Conclusión
Los suplementos naturales pueden ser una herramienta poderosa para mejorar tu salud y bienestar, siempre que se utilicen de manera adecuada y complementen una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Con esta guía definitiva, tienes toda la información que necesitas para elegir los suplementos que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. ¡Invierte en tu salud y disfruta de una vida más plena y vital!
Alpha Lipoic Acid 100 cápsulas de 100 mg Now Food
Apoya la producción de glutatión* con vitaminas C y EEl ácido alfa lipoico (ALA) se produce en el cuerpo humano en cantidades muy pequeñas, pero también está disponible a través de los alimentos. El ALA es único porque apoya los sistemas de eliminación de radicales libres del cuerpo y puede funcionar tanto en entornos de agua como de grasa.* El ALA también puede reciclar las vitaminas antioxidantes C y E, ampliando así sus actividades.*
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Resveratrol de 200 mg Now Food 60 gélules
Eliminador de radicales libres* con extracto de semilla de uvaEl resveratrol es un polifenol que se encuentra de forma natural en la piel de las uvas rojas, ciertas bayas y otras plantas. Investigaciones recientes han demostrado que el resveratrol puede ayudar a mantener una función cardiovascular saludable.* El resveratrol es más conocido por sus propiedades antienvejecimiento celular, así como por su capacidad para promover una respuesta saludable al estrés biológico.*
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Bebida pre-entreno / post-entreno Weider Power Starter
Créatine Monohydrate Weider 375gr
Aumentador de Testosterona Weider Prime Testosterone 60 gélules
Vitaminas D3+K2 120 cápsulas Weider
1000 UI de la vitamina del sol por cápsula. Con la calidad premium de K2Vital, vitamina K2 MK-7. Proporciona el magnesio, cofactor importante para activar la vitamina D.
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Big Testo XXL 60 gélules | Aumenta tus niveles de Testosterona
Complément alimentaire qui favorise la production de testostérone avec l'ashwagandha, 8 extraits végétaux, vitamine D et zinc qui augmentent les niveaux de testostérone.
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Ashwagandha Big
Oméga 3 Grand
Magnesio Bisglicinato Big 100 gélules
La forme bisglycinate du magnésium est le meilleur composé pour une absorption maximale de cet important minéral qui intervient dans presque tous les processus métaboliques et dont on manque de plus en plus..En plus, Il est essentiel pour améliorer l’absorption de la vitamine D, dans la fonction neuronale, fonction cardiovasculaire, etc..
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Grande vie 60 gélules
Big Anti-Ox 90 gélules
Big Real Sleep
SLEEP de la gama BIGscience es una nueva formulación que contiene una combinación sinérgica y aditiva de varios ingredientes, científicamente testados, que mejoran no solo el descanso, sino la calidad y duración del mismo.
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Big Real Memory
Big Real Happy
Big Capilex Forte
Big Carni Boom 4000 100 gélules
Big Vita C 1000 mg 100 gélules
Vita C 1000 mg de BIG est un complément alimentaire en gélules composé uniquement de vitamine C associé à un extrait sec d'églantier pour apporter à notre organisme de la vitamine C de différentes origines., pour obtenir une plus grande biodisponibilité afin que notre corps puisse absorber correctement la vitamine C.
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Big Rhodiola
Real Liver+
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