Le lactate n'est plus l'ennemi
Le lactate n'est plus l'ennemi: la molécula que está cambiando el deporte y la salud
Durante años nos contaron una historia… hoy sabem...
par prêt ruben, spécialiste de la supplémentation naturelle et sportive
La supplémentation sportive n’est plus un sujet exclusif pour les bodybuilders et les athlètes d’élite.. Aujourd'hui, de plus en plus de gens, des débutants aux athlètes confirmés, Ils se tournent vers des suppléments pour améliorer leurs performances, Optimisez votre récupération et atteignez vos objectifs de santé et de forme physique.
Cependant, Le monde des compléments sportifs peut être bouleversant. Il existe des centaines de produits différents, chacun promet des avantages uniques. Comment savoir lesquels sont vraiment efficaces ?? Quels suppléments conviennent à vos objectifs spécifiques? Quand et comment les prendre?
Dans ce guide définitif, Nous explorerons tout ce que vous devez savoir sur la supplémentation sportive: quels sont-ils, comment ils fonctionnent, qui sont les plus populaires, quand les prendre et quelles précautions prendre en compte.
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Que sont les suppléments sportifs?
Les compléments sportifs sont des produits conçus pour compléter l’alimentation d’un athlète et améliorer ses performances physiques., récupération, composition corporelle ou état de santé général. Ils peuvent contenir des nutriments tels que des protéines, glucides, graisses, vitamines, minéraux, acides aminés, herbes ou composés bioactifs.
Ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée, mais des outils qui, lorsqu'il est utilisé correctement, peut améliorer les résultats d’entraînement et de nutrition.
Types de suppléments sportifs
Il existe de nombreux suppléments sur le marché, chacun avec des objectifs et des avantages différents. Suivant, Nous vous présentons les plus importants et les plus populaires:
1. Protéines
Les suppléments de protéines sont, certainement, le plus utilisé dans le domaine sportif. Ils sont essentiels pour le synthèse de nouvelles fibres musculaires, le réparation des tissus après l'exercice et le maintien de la masse musculaire.
Types de protéines:
- Protéine de lactosérum (Babeurre):
C'est le plus populaire en raison de sa biodisponibilité élevée et de son absorption rapide., idéal pour post-entraînement. - Caséine:
Absorption lente, parfait à consommer avant de se coucher et à prévenir le catabolisme nocturne. - Protéines Végétales:
Fabriqué à partir de pois, riz, soja ou cannabis, Ils sont idéaux pour les végétariens et les végétaliens.
Avantages:
- Augmente la masse musculaire.
- Améliore la récupération.
- Aide à la perte de graisse en augmentant la satiété.
2. Créatine
La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés et les plus efficaces pour augmenter la tension artérielle. forcer, le pouvoir et le temps musclé.
Comment ça marche:
La créatine est stockée dans les muscles sous forme de phosphocréatine, Agir comme une source d’énergie rapide pour les exercices de haute intensité et de courte durée.
Avantages:
- Améliore la force et la puissance.
- Augmente la masse musculaire maigre.
- Améliore la récupération et réduit les dommages musculaires.
3. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Les BCAA (leucine, isoleucine et valine) Ce sont des acides aminés essentiels qui jouent un rôle clé dans la synthèse des protéines musculaires et le prévention du catabolisme.
Avantages:
- Réduire la fatigue pendant l'exercice.
- Améliorer la récupération musculaire.
- Réduire les dommages musculaires après un entraînement intense.
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4. Pré-entraînements
Les suppléments pré-entraînement sont conçus pour augmenter l'énergie, le forcer et le concentration pendant l'entraînement.
Ingrédients courants:
- Caféine: Augmente l'énergie et la concentration.
- Bêta-Alanine: Retarde la fatigue musculaire.
- Citruline: Améliore la vasodilatation et la circulation sanguine.
Avantages:
- Augmente les performances dans les exercices de haute intensité.
- Améliore la concentration mentale.
- Retarde l'apparition de la fatigue.
5. Glutamine
La glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans l’organisme et joue un rôle important dans récupération musculaire et le système immunitaire.
Avantages:
- Améliore la récupération musculaire.
- Renforce le système immunitaire.
- Aide à prévenir la dégradation musculaire pendant les périodes de stress physique.
6. Brûleurs de graisse
Les brûleurs de graisse sont conçus pour aider à perte de poids en augmentant le métabolisme, réduire l’appétit ou améliorer l’oxydation des graisses.
Ingrédients courants:
- Caféine: Augmente la thermogenèse et la mobilisation des graisses.
- Thé vert: Améliore l'oxydation des graisses.
- L-Carnitine: Aide à transporter les acides gras vers les mitochondries pour les utiliser comme énergie.
Avantages:
- Augmenter la combustion des calories.
- Ils améliorent l'énergie lors d'un régime hypocalorique.
- Aide à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids.
7. Multivitamines et minéraux
Les multivitamines sont essentielles pour garantir un apport adéquat en micronutriments qui soutiennent le métabolisme énergétique, santé des os, fonction immunitaire et récupération.
Avantages:
- Prévenir les carences nutritionnelles.
- Soutenir le système immunitaire.
- Améliorer la santé générale et les performances.
Comment choisir le bon supplément
Le choix du bon complément dépend de plusieurs facteurs., comme tes objectifs, votre niveau d'activité physique, vos besoins alimentaires et votre budget.
1. Fixez vos objectifs
- Augmentation de la masse musculaire: Protéines, créatine et BCAA.
- Perte de graisse: brûleurs de graisse, protéines et L-carnitine.
- Amélioration des performances: Pré-entraînements, créatine et bêta-alanine.
- Récupération: Glutamine, BCAA et protéines.
2. Considérez votre alimentation
Si votre alimentation est déficiente en certains nutriments, comme les protéines ou les vitamines, Les suppléments peuvent vous aider à combler ces carences.
3. Qualité du supplément
Choisir des marques reconnues et certifiées qui proposent des produits de haute qualité et de la transparence dans leurs ingrédients.
Quand et comment prendre des suppléments
Le bon moment pour prendre des suppléments peut influencer leur efficacité. Nous vous donnons ici quelques recommandations:
Protéines:
- Post-entraînement: Pour maximiser la synthèse des protéines musculaires.
- entre les repas: Pour augmenter l’apport quotidien en protéines.
Créatine:
- Après l'entraînement ou à tout moment de la journée: L'important est de maintenir une dose constante.
BCAA:
- pendant l'entraînement: Pour prévenir le catabolisme et réduire la fatigue.
Pré-entraînement:
- 30-45 minutes avant l'entraînement: Pour maximiser l’énergie et la concentration.
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Serviette de sport en microfibre, ultra absorbant et séchage rapide. Idéal pour s'entraîner en salle de sport. Couleurs: bleu, rouge et noir.
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L'EAU SORTIE
Continuer les biscuits protéinés
La protéine des biscuits est riche en nutriments, glucides et protéines pour contribuer à la croissance et à la réparation de la masse musculaire. Pour réaliser un état anabolique, il est nécessaire de générer une situation hypenergétique et hyperprotéique dans le régime alimentaire.Bien que cela semble facile, Parfois, l'obtention de l'énergie et des nutriments nécessaires pour stimuler la croissance musculaire n'est pas simple, ou au moins obtenir cette énergie à partir de sources saines.
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Protéine végétalienne
Protéine Vegan Weider C'est une protéine végétale complète qui aide au développement musculaire, améliore la récupération et offre une alternative digestive sans lactose.
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Le pré-entréno continue de se précipiter 2.0
Formule conçue pour s'entraîner à haute intensité. Haute concentration de caféine avec l'union de la citruline et de l'arginine pour la promotion de l'oxyde nitrique. En plus, Il se combine avec la créatine et les acides aminés tels que la glycine et la corrida.
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Boire pré-entrène weider Rush
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Weider Milk Protein Shake
Composé à boire des protéines de lait, Lait et édulcorant du chocolat. Faible en glucides et en graisses.
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Floc
Instantané de flocons d'avoine pour la contribution des glucides. Également utilisé pour effectuer différents desserts.
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Proteína Big CFM ISO ZERO
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Mythes et vérités sur la supplémentation sportive
1. "Les suppléments sont des stéroïdes."
FAUX. Les suppléments sont des nutriments naturels qui complètent l'alimentation, pas d'hormones ni de substances illégales.
2. "Les suppléments endommagent les reins."
FAUX. Chez les personnes en bonne santé, l'utilisation appropriée de suppléments tels que les protéines et la créatine ne provoque pas de lésions rénales.
3. "Je n'ai pas besoin de suppléments si je mange bien."
Ça dépend. Une alimentation équilibrée est essentielle, mais dans certains cas, les suppléments peuvent aider à optimiser les résultats.
Conclusion
La supplémentation sportive peut être un outil puissant pour améliorer vos performances, accélérez la récupération et atteignez vos objectifs de santé et de forme physique. Cependant, Il est important de se rappeler que les suppléments ne sont pas magiques. Ils doivent être intégrés dans un plan comprenant une alimentation équilibrée, une bonne formation et un repos suffisant.
Avec les informations contenues dans ce guide définitif, vous êtes prêt à prendre des décisions éclairées sur les compléments sportifs à utiliser et sur la manière de les intégrer à votre routine. Optimisez vos performances et faites passer votre entraînement au niveau supérieur !!
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