Suplementos naturales: todo lo que necesitas saber, la guía definitiva
por rubén del préstamo, especialista en suplementación natural y deportiva
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Vitamins: la guía definitiva para mantenerte saludable
por rubén del préstamo, especialista en suplementación natural y deportiva
Las vitaminas son micronutrientes esenciales para la salud y el bienestar general. Aunque no proporcionan energía como los carbohidratos, las grasas o las proteínas, desempeñan un papel crucial en numerosas funciones biológicas, desde fortalecer el sistema inmunológico hasta mantener la salud de la piel, los huesos y el sistema nervioso.
En este artículo, te ofrecemos la guía definitiva sobre vitaminas: qué son, cuáles son sus tipos, sus funciones en el cuerpo, las mejores fuentes alimenticias y cómo evitar deficiencias.
B-50 100 cápsulas Now Food
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Vitamina D3 2000ui Now Food 120 capsules
NOW combina dos nutrientes ampliamente investigados por su contribución a la salud de los huesos, los dientes y el sistema cardiovascular.
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MK-7 Vitamina K-2 de 100 mcg 60 cápsulas de Now Food
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Vitaminas D3+K2 120 cápsulas Weider
1000 UI de la vitamina del sol por cápsula. Con la calidad premium de K2Vital, vitamina K2 MK-7. Proporciona el magnesio, cofactor importante para activar la vitamina D.
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Big Vita C 1000 mg 100 capsules
Vita C 1000 mg de BIG es un suplemento dietético en cápsulas compuesto únicamente de vitamina C junto a un extracto seco de escaramujo-rose hips para aportar a nuestro organismo vitamina C de diferentes orígenes, para conseguir así una mayor biodisponibilidad que nuestro cuerpo pueda absorber correctamente la vitamina C.
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¿Qué Son las Vitaminas?
Las vitaminas son compuestos orgánicos que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para llevar a cabo funciones metabólicas esenciales. La mayoría de las vitaminas no pueden ser sintetizadas por el cuerpo, por lo que deben obtenerse a través de la dieta o, en algunos casos, mediante suplementos.
Clasificación de las Vitaminas
Las vitaminas se dividen en dos grandes grupos según su solubilidad:
- Vitaminas Liposolubles: Se disuelven en grasas y se almacenan en el tejido adiposo y el hígado.
- Vitaminas Hidrosolubles: Se disuelven en agua y no se almacenan en el cuerpo, por lo que deben consumirse regularmente.
Vitaminas Liposolubles
Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas A, D, E y K.
1. Vitamina A (Retinol)
La vitamina A es esencial para la salud ocular, la función inmunológica y la salud de la piel.
Funciones:
- Mantiene una visión saludable, especialmente en condiciones de poca luz.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Contribuye a la salud de la piel y las mucosas.
Fuentes Alimenticias:
- Hígado, zanahorias, espinacas, batatas, huevos, leche entera.
Deficiencia:
Puede causar ceguera nocturna, sequedad ocular e infecciones frecuentes.
2. Vitamina D (Colecalciferol)
Conocida como la “vitamina del sol,” la vitamina D es fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico.
Funciones:
- Facilita la absorción de calcio y fósforo, esenciales para la salud ósea.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Mejora la función muscular.
Fuentes Alimenticias:
- Pescados grasos (salmón, sardinas), huevos, leche fortificada, exposición al sol.
Deficiencia:
Puede causar osteoporosis, raquitismo en niños y debilidad muscular.
3. Vitamin E (Tocoferol)
La vitamina E es un potente antioxidante que protege las células del daño causado por los radicales libres.
Funciones:
- Protege las membranas celulares.
- Mejora la salud de la piel.
- Contribuye a la salud cardiovascular.
Fuentes Alimenticias:
- Aceites vegetales, frutos secos, semillas, aguacate, espinacas.
Deficiencia:
Puede causar problemas neurológicos y debilidad muscular.
4. Vitamina K
La vitamina K es esencial para la coagulación sanguínea y la salud ósea.
Funciones:
- Participa en la coagulación de la sangre.
- Contribuye a la salud ósea.
Fuentes Alimenticias:
- Vegetales de hoja verde (espinacas, kale), brócoli, coles de Bruselas.
Deficiencia:
Puede causar hemorragias excesivas y fragilidad ósea.
Vitaminas Hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles incluyen el grupo de la vitamina B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) y la vitamina C.
1. Vitamina B1 (Tiamina)
Es fundamental para el metabolismo de los carbohidratos y la función nerviosa.
Funciones:
- Participa en la producción de energía.
- Contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.
Fuentes Alimenticias:
- Cereales integrales, legumbres, carne de cerdo, frutos secos.
Deficiencia:
Puede causar beriberi, una enfermedad que afecta el sistema nervioso y cardiovascular.
2. Vitamina B2 (Riboflavina)
La riboflavina es esencial para la producción de energía y la salud de la piel.
Funciones:
- Contribuye a la producción de energía.
- Mantiene la salud de la piel y los ojos.
Fuentes Alimenticias:
- Leche, huevos, carne magra, vegetales de hoja verde.
Deficiencia:
Puede causar inflamación de la lengua, labios agrietados y sensibilidad a la luz.
3. Vitamina B3 (Niacina)
La niacina es importante para la salud cardiovascular y el metabolismo energético.
Funciones:
- Ayuda a mantener niveles saludables de colesterol.
- Contribuye a la función del sistema nervioso.
Fuentes Alimenticias:
- Carne, fish, cereales integrales, frutos secos.
Deficiencia:
Puede causar pelagra, una enfermedad caracterizada por dermatitis, diarrea y demencia.
4. Vitamina B9 (Ácido Fólico)
El ácido fólico es esencial durante el embarazo para el desarrollo del sistema nervioso del feto.
Funciones:
- Participa en la síntesis de ADN y la división celular.
- Es esencial para la formación de glóbulos rojos.
Fuentes Alimenticias:
- Vegetales de hoja verde, legumbres, cítricos, cereales fortificados.
Deficiencia:
Puede causar anemia megaloblástica y defectos del tubo neural en el feto.
5. Vitamina B12 (Cobalamina)
Es fundamental para la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso.
Funciones:
- Contribuye a la formación de glóbulos rojos.
- Mantiene la salud del sistema nervioso.
Fuentes Alimenticias:
- Carne, fish, huevos, leche, productos fortificados (para veganos).
Deficiencia:
Puede causar anemia perniciosa y problemas neurológicos.
6. Vitamin C (Ácido Ascórbico)
La vitamina C es un antioxidante clave que fortalece el sistema inmunológico.
Funciones:
- Mejora la absorción de hierro.
- Protege contra infecciones.
- Contribuye a la formación de colágeno para la salud de la piel, los vasos sanguíneos y los huesos.
Fuentes Alimenticias:
- Cítricos, fresas, kiwi, pimientos, brócoli.
Deficiencia:
Puede causar escorbuto, una enfermedad que provoca debilidad, encías sangrantes y anemia.
Beneficios de los Pre-entrenos
1. Aumento de la Energía
La combinación de cafeína y otros estimulantes proporciona un impulso de energía que te ayuda a superar la fatiga y a mantenerte activo durante todo el entrenamiento.
2. Mejora de la Fuerza y la Resistencia
Los ingredientes como la creatina y la beta-alanina mejoran la capacidad de los músculos para realizar esfuerzos repetitivos y levantamientos pesados.
3. Mayor Concentración Mental
El enfoque mental es clave durante el ejercicio, y los pre-entrenos ayudan a mejorar la atención y la claridad mental, especialmente en entrenamientos intensos o de larga duración.
4. Mejor Bombeo Muscular (Pump)
Gracias al aumento del flujo sanguíneo, se logra una mayor congestión muscular, lo que no solo mejora la apariencia física durante el entrenamiento, sino que también facilita la recuperación.
Big Real D3 Complex
Big D-Aspartic Acid + Vitamin B
Food supplement - complex of amino acids plus multivitamins that help sports and physical performance in general and increase testosterone levels.
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Complejo Vitamina B 100 capsules
Energiza tu cuerpo y mente con el suplemento esencial que aporta todas las vitaminas del grupo B en una sola fórmula
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Vitamin C + Flavonoides 100 capsules
Refuerza tu sistema inmunológico y protege tu salud con una combinación potente de antioxidantes naturales
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Vitaminas D3+K2 60 capsules
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Probitec Complet 30 capsules
ProbiTec Complet de 100% Natural, es un complemento alimenticio de la línea ProbiTec, una fórmula que contiene una selecta combinación de ocho bacterias beneficiosas patentadas.
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¿Necesito Tomar Suplementos de Vitaminas?
Si bien una dieta equilibrada debe proporcionar todas las vitaminas necesarias, algunas personas pueden necesitar suplementos, especialmente en los siguientes casos:
- Embarazo y lactancia.
- Dietas vegetarianas o veganas (por deficiencia de B12).
- Personas mayores que pueden tener dificultades para absorber ciertas vitaminas.
- Personas con enfermedades crónicas o condiciones que afectan la absorción de nutrientes.
Antes de tomar cualquier suplemento, es recomendable consultar a un profesional de la salud para evaluar tus necesidades específicas.
Conclusión
Las vitaminas son esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la prevención de enfermedades. Cada una de ellas tiene un papel único y específico, desde mantener la salud ocular hasta fortalecer el sistema inmunológico y proteger contra el estrés oxidativo.
La clave para una buena salud es consumir una dieta variada y equilibrada que incluya alimentos ricos en vitaminas, y en caso de ser necesario, complementar con suplementos bajo supervisión médica. ¡Cuida tu salud incorporando las vitaminas adecuadas en tu día a día!
Probitec Defensas 30 capsules
Complemento alimenticio que combina diferentes cepas de probióticos con otros ingredientes como son el zinc y la vitamina d
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Vitamina C Liposomal 90 capsules
Pureway-C® es una nueva forma de vitamina C, clínicamente probada, que supera a otras formas de vitamina C en términos de actividad biológica. Pureway-C® se mantiene de forma más eficaz en las células humanas que otras fuentes de vitamina C y con una absorción más rápida.
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Fitoquer 60 capsules
Complemento alimenticio que contiene un extracto innovador de quercetina, formulada con la tecnología fitosoma® que aumenta la absorción y biodisponibilidad. La fórmula se completa con vitamina D3 y B2.
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Permea Vit 30 envelopes
PermeaVit de 100% Natural es un complemento alimenticio con una fórmula única a base de L-glutamina, gamma orizanol, quercetina, N-acetil-glucosamina, L-lisina, N-acetil-cisteína, betacaroteno, vitaminas del grupo B, vitamina D3, biotina y zinc, que contribuye al mantenimiento de las mucosas, como la intestinal, en condiciones normales.
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Vitamina D3 Líquida 30 ml
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Condroartil 30 capsules
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Bisglimax B6 90 capsules
Bisglimax B6 es un complemento nutricional que aporta vitaminas (B6 y D) y minerales (magnesio, selenio y boro). Se trata de un complejo con gran poder de absorción y biodisponibilidad.
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Vigor-On 90 capsules
Suplemento alimenticio a base de vitaminas y adaptógenos para tener un buen balance energético durante el día a día y con ello desarrollar una buena salud hormonal.
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Vitamina D 4000 UI
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Schisandra Complex 200ml
Contains a mixture of high-potency Omega-3 richer in EPA to which we have added Schisandra chinensis extract and vitamin D3 to maintain the immune system and joint mobility.
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Pure Natural DHA
Omega Combination 3 + vitamins E and E3 that improve and maintain brain functions, vision and the immune system
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Glutaredox
Food supplement based on reduced Glutathione (Setria®), Vitamin C, L-cystine and selenium.
The antioxidant, detoxifying and hepatoprotective that makes a difference.
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