Suplementos naturales: todo lo que necesitas saber, la guía definitiva
por rubén del préstamo, especialista en suplementación natural y deportiva
En la búsqueda de una vida más saludable, muchas person...
Todo sobre el Magnesio Bisglicinato
por rubén del préstamo, especialista en suplementación natural y deportiva
El magnesio es uno de los minerales más esenciales para el cuerpo humano, involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas. Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio a través de su dieta, lo que puede derivar en deficiencias que afectan la salud física y mental.
Entre las diferentes formas de suplementación de magnesio, el magnesio bisglicinato destaca como una de las más biodisponibles y bien toleradas. Pero, ¿qué lo hace tan especial? En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre el magnesio bisglicinato, sus beneficios, cómo tomarlo y qué lo diferencia de otras formas de magnesio.
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¿Qué es el Magnesio Bisglicinato?
El magnesio bisglicinato es una forma de magnesio quelado, lo que significa que el magnesio está unido a dos moléculas del aminoácido glicina. Esta unión mejora su absorción en el intestino y lo hace más fácil de digerir, minimizando los efectos secundarios gastrointestinales comunes con otras formas de magnesio, como el óxido de magnesio.
¿Por qué el Magnesio Bisglicinato es Superior?
- Alta biodisponibilidad: Se absorbe de manera más eficiente en comparación con otras formas.
- Mejor tolerancia digestiva: Es menos propenso a causar diarrea o molestias estomacales.
- Efectos calmantes: La glicina tiene propiedades relajantes, lo que potencia los beneficios del magnesio en el sistema nervioso.
Beneficios del Magnesio Bisglicinato
El magnesio bisglicinato ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, desde mejorar la función muscular hasta favorecer el sueño y el bienestar mental. Aquí te explicamos los principales beneficios:
1. Mejora la Calidad del Sueño
El magnesio bisglicinato es conocido por su capacidad para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
- La glicina, el aminoácido al que está unido el magnesio, actúa como un neurotransmisor inhibitorio que induce una sensación de calma.
- El magnesio ayuda a regular la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo sueño-vigilia.
Beneficio:
- Ayuda a conciliar el sueño más rápido.
- Mejora la calidad del sueño profundo y reparador.
- Reduce los despertares nocturnos.
2. Alivia el Estrés y la Ansiedad
El magnesio es un mineral esencial para el equilibrio del sistema nervioso. Niveles bajos de magnesio se asocian con un aumento del estrés y la ansiedad.
El magnesio bisglicinato:
- Regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Potencia la producción de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que calma el sistema nervioso.
Beneficio:
- Reducción de la ansiedad y la irritabilidad.
- Mejora del estado de ánimo general.
- Sensación de calma y relajación.
3. Apoya la Función Muscular y Alivia Calambres
El magnesio juega un papel crucial en la contracción y relajación muscular. Una deficiencia de este mineral puede provocar calambres musculares, espasmos y debilidad.
Beneficio:
- Prevención de calambres musculares.
- Alivio de espasmos musculares y dolores asociados al ejercicio físico.
- Mejora de la recuperación muscular después del entrenamiento.
4. Contribuye a la Salud Ósea
El magnesio es esencial para la salud ósea, ya que ayuda a regular los niveles de calcio y vitamina D en el cuerpo. Sin una cantidad adecuada de magnesio, el calcio no se metaboliza correctamente, lo que puede afectar la densidad ósea.
Beneficio:
- Mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
- Favorece una mejor absorción del calcio en los huesos.
5. Favorece la Salud Cardiovascular
El magnesio es fundamental para el funcionamiento del corazón, ya que regula la presión arterial, el ritmo cardíaco y la contracción muscular del miocardio.
Beneficio:
- Ayuda a reducir la presión arterial en personas con hipertensión.
- Mejora la función cardíaca y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Regula el ritmo cardíaco y previene arritmias.
¿Quién Puede Beneficiarse del Magnesio Bisglicinato?
El magnesio bisglicinato es un suplemento recomendado para una amplia variedad de personas, especialmente aquellas que:
- Sufren de estrés, ansiedad o insomnio.
- Tienen calambres musculares frecuentes o fatiga muscular.
- Buscan mejorar su salud ósea.
- Sufren de hipertensión o desean mejorar la salud cardiovascular.
- Tienen deficiencia de magnesio debido a una dieta pobre o condiciones médicas específicas.
Cómo Tomar Magnesio Bisglicinato
Dosis Recomendada
La dosis diaria recomendada de magnesio varía según la edad, el género y las necesidades individuales. Sin embargo, una dosis típica de magnesio bisglicinato oscila entre 200 y 400 mg al día.
Recomendación:
- Para mejorar el sueño: Tómalo 30-60 minutos antes de acostarte.
- Para la función muscular: Tómalo después de entrenar o antes de dormir.
- Para la salud general: Puedes dividir la dosis en dos tomas al día, una en la mañana y otra en la noche.
¿Con Qué Combinarlo?
- Vitamina B6: Mejora la absorción y utilización del magnesio.
- Calcio: Para optimizar la salud ósea, pero asegúrate de mantener un equilibrio adecuado entre ambos minerales.
- Zinc: También esencial para muchas funciones del cuerpo, pero se debe tomar en momentos separados para evitar la competencia en la absorción.
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Efectos Secundarios del Magnesio Bisglicinato
El magnesio bisglicinato es generalmente bien tolerado y tiene menos efectos secundarios gastrointestinales que otras formas de magnesio. Sin embargo, en dosis muy altas, puede causar:
- Diarrea leve.
- Náuseas.
- Calambres estomacales.
Si experimentas alguno de estos efectos, reduce la dosis o consulta a un profesional de la salud.
Diferencias Entre el Magnesio Bisglicinato y Otras Formas de Magnesio
| Forma de Magnesio | Biodisponibilidad | Usos Principales | Efectos Secundarios |
|---|---|---|---|
| Bisglicinato | Alta | Sueño, ansiedad, función muscular | Baja incidencia de problemas digestivos |
| Óxido de Magnesio | Baja | Laxante, alivio de acidez estomacal | Alta incidencia de diarrea |
| Citrato de Magnesio | Moderada | Laxante, alivio del estreñimiento | Puede causar diarrea |
| Cloruro de Magnesio | Moderada | Salud digestiva y muscular | Ligeramente irritante para el estómago |
| Malato de Magnesio | Alta | Energía, fibromialgia, fatiga | Bien tolerado |
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Complemento alimenticio formulado con las dos formas más biodisponibles y mejor toleradas de este mineral: bisglicinato y citrato. Las formas aminoqueladas (bisglicinato) y las orgánicas (citrato) tienen mayor estabilidad, absorción y se toleran mejor en el organismo que las formas inorgánicas (óxido, carbonato, sulfato y cloruro).
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