Suplementos naturales: todo lo que necesitas saber, la guía definitiva
por rubén del préstamo, especialista en suplementación natural y deportiva
En la búsqueda de una vida más saludable, muchas person...
Los mejores suplementos para dormir mejor. ¿Ayudan de verdad? ¿Cuáles son los mejores?
por rubén del préstamo, especialista en suplementación natural y deportiva
Dormir bien es fundamental para nuestra salud física, mental y emocional. Sin embargo, en una sociedad donde el estrés, el exceso de estímulos digitales y las malas rutinas nocturnas son la norma, muchas personas luchan por conseguir un sueño de calidad.
Para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormidos, los suplementos naturales se han convertido en una opción popular. Pero, ¿realmente funcionan? ¿Qué suplementos son los más efectivos y seguros?
En este artículo, te presentamos una guía completa sobre los mejores suplementos para dormir mejor, cómo funcionan y en qué casos pueden ayudarte.
Magnesio Bisglicinato Big 100 cápsulas
La forma bisglicinato de magnesio es el mejor compuesto para la absorción máxima de este mineral tan importante que está involucrado en casi todos los procesos metabólicos y del que cada vez hay más carencia.Además, es esencial para la mejora de la absorción de la vitamina D, en la función neural, función cardiovascular, etc.
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Este producto tiene múltiples variantes. Las opciones se pueden elegir en la página de producto
Big Real Sleep
SLEEP de la gama BIGscience es una nueva formulación que contiene una combinación sinérgica y aditiva de varios ingredientes, científicamente testados, que mejoran no solo el descanso, sino la calidad y duración del mismo.
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Sleep+ 300gr
Descansa mejor y despierta renovado con la fórmula avanzada diseñada para mejorar la calidad del sueño naturalmente
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Magnesio Bisglicinato 90 cápsulas
Una forma de magnesio fácilmente absorbible que garantiza una mayor eficacia en comparación con otros suplementos de magnesio
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Magnesio 180 cápsulas
Complemento alimenticio formulado con las dos formas más biodisponibles y mejor toleradas de este mineral: bisglicinato y citrato. Las formas aminoqueladas (bisglicinato) y las orgánicas (citrato) tienen mayor estabilidad, absorción y se toleran mejor en el organismo que las formas inorgánicas (óxido, carbonato, sulfato y cloruro).
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Melatonina
La Importancia del Sueño de Calidad
El sueño es un proceso biológico esencial que afecta casi todos los aspectos de nuestra vida. Durante el sueño, el cuerpo realiza funciones cruciales como:
- Reparación muscular y regeneración celular.
- Regulación del sistema inmunológico.
- Consolidación de la memoria y aprendizaje.
- Equilibrio hormonal.
La falta de sueño o una mala calidad del mismo se asocia con problemas de salud como:
- Fatiga crónica.
- Estrés y ansiedad.
- Sistema inmunológico debilitado.
- Problemas de concentración y memoria.
- Aumento de peso y desequilibrios hormonales.
¿Cómo Pueden Ayudar los Suplementos para Dormir?
Los suplementos para dormir están diseñados para ayudar a regular los ritmos circadianos, reducir la ansiedad y promover la relajación. La mayoría de estos suplementos contienen ingredientes naturales que trabajan en sinergia con el sistema nervioso y hormonal del cuerpo para facilitar el sueño.
Los beneficios más comunes de los suplementos para dormir incluyen:
- Ayuda para conciliar el sueño más rápido.
- Reducción de los despertares nocturnos.
- Mejora en la calidad del sueño profundo.
- Regulación de los ciclos de sueño-vigilia.
Los Mejores Suplementos para Dormir Mejor
Existen diversos suplementos en el mercado, cada uno con diferentes mecanismos de acción. A continuación, te presentamos los más efectivos y respaldados por la ciencia.
1. Melatonina
La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Se produce de forma natural en la glándula pineal del cerebro y su liberación está influenciada por la luz: aumenta en la oscuridad y disminuye durante el día.
¿Cómo Funciona?
- Actúa como una señal para el cerebro de que es hora de dormir.
- Ayuda a regular los ritmos circadianos, especialmente en personas con horarios irregulares.
Beneficios:
- Ideal para tratar el jet lag o problemas de sueño en trabajadores por turnos.
- Ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Dosis Recomendada:
- Entre 1 y 5 mg, 30-60 minutos antes de acostarse.
Precauciones:
- No se recomienda su uso prolongado sin supervisión médica.
- Puede causar somnolencia durante el día si se toma en exceso.
2. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel clave en la función neuromuscular y la relajación. También está implicado en la regulación de neurotransmisores como la GABA (ácido gamma-aminobutírico), que es crucial para inducir la calma.
¿Cómo Funciona?
- Ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso.
- Aumenta la producción de GABA, promoviendo una sensación de calma.
Beneficios:
- Mejora la calidad del sueño en personas con insomnio leve.
- Reduce el estrés y la ansiedad que interfieren con el sueño.
Dosis Recomendada:
- Entre 200 y 400 mg al día, preferiblemente antes de dormir.
Fuentes de Magnesio:
- Citrato de magnesio.
- Glicinato de magnesio (ideal para mejorar el sueño).
- Cloruro de magnesio.
3. 5-HTP (5-Hidroxitriptófano)
El 5-HTP es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño. La serotonina, a su vez, es un precursor de la melatonina.
¿Cómo Funciona?
- Aumenta los niveles de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y facilita el sueño.
- Promueve la relajación y la regulación del ciclo circadiano.
Beneficios:
- Útil para personas con insomnio relacionado con la ansiedad o la depresión.
- Mejora tanto la calidad del sueño como el estado de ánimo general.
Dosis Recomendada:
- Entre 100 y 300 mg al día, 30-60 minutos antes de dormir.
4. Valeriana
La valeriana es una planta medicinal que se ha utilizado durante siglos como un sedante natural. Su acción se debe a la interacción con receptores de GABA en el cerebro.
¿Cómo Funciona?
- Estimula la actividad del GABA, promoviendo la relajación del sistema nervioso.
- Tiene propiedades ansiolíticas que ayudan a reducir la ansiedad.
Beneficios:
- Ayuda a conciliar el sueño más rápido.
- Reduce la ansiedad y el nerviosismo.
Dosis Recomendada:
- Entre 300 y 600 mg de extracto de valeriana antes de dormir.
Precauciones:
- Puede causar somnolencia al día siguiente en algunas personas.
- No se recomienda combinar con otros sedantes.
5. Pasiflora
La pasiflora es una planta conocida por sus propiedades calmantes y ansiolíticas. Actúa aumentando los niveles de GABA en el cerebro.
Beneficios:
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora la calidad del sueño y ayuda a combatir el insomnio leve.
Dosis Recomendada:
- Entre 300 y 500 mg de extracto antes de dormir.
6. L-Teanina
La L-teanina es un aminoácido presente en el té verde, conocido por su capacidad para promover la relajación sin causar somnolencia.
¿Cómo Funciona?
- Estimula la producción de ondas alfa en el cerebro, asociadas con un estado de calma y relajación.
Beneficios:
- Reduce la ansiedad y mejora la calidad del sueño.
- No causa sedación, por lo que es ideal para quienes buscan relajarse sin sentirse adormecidos.
Dosis Recomendada:
- Entre 100 y 200 mg antes de dormir.
¿Realmente Funcionan los Suplementos para Dormir?
La efectividad de los suplementos para dormir depende de varios factores, como la causa subyacente del insomnio, la calidad del producto y la dosis utilizada. En muchos casos, estos suplementos pueden ser una herramienta útil para mejorar la calidad del sueño, especialmente cuando se combinan con una buena higiene del sueño.
Consejos para Optimizar el Sueño
Antes de recurrir a los suplementos, es importante adoptar hábitos que favorezcan un sueño reparador:
- Establece una rutina de sueño regular.
- Evita la exposición a pantallas antes de dormir.
- Crea un ambiente oscuro, fresco y tranquilo en tu habitación.
- Evita la cafeína y otros estimulantes en la tarde.
- Realiza actividades relajantes antes de dormir, como leer o meditar.
Conclusión
Los suplementos para dormir pueden ser una herramienta eficaz para mejorar la calidad del sueño, especialmente en situaciones de estrés, jet lag o cambios de rutina. Sin embargo, es importante utilizarlos de manera responsable y combinarlos con buenos hábitos de sueño.
Si tienes problemas crónicos de insomnio, es recomendable consultar a un profesional de la salud para identificar y tratar las causas subyacentes. ¡Dormir bien es esencial para tu bienestar físico y mental!
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La forma bisglicinato de magnesio es el mejor compuesto para la absorción máxima de este mineral tan importante que está involucrado en casi todos los procesos metabólicos y del que cada vez hay más carencia.Además, es esencial para la mejora de la absorción de la vitamina D, en la función neural, función cardiovascular, etc.
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